Giỏ hàng

Một số lưu ý hữu ích để phương pháp Eat Clean phát huy hiệu quả

Eat Clean giảm cân sẽ phản tác dụng nếu bạn không nắm được kĩ những thông tin cũng như cách xây dựng thực đơn Eat Clean hiệu quả. Điểm qua một số lưu ý hữu ích để phương pháp Eat Clean phát huy hiệu quả.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn cũng có loại tốt và loại xấu, do đó bạn đừng quên áp dụng bí quyết mua “sạch” khi lựa chọn các thực phẩm này. Đảm bảo thành phần của sản phẩm bao gồm nguyên liệu thật và không chứa chất lạ, có hại cho sức khỏe.

Nói không với rượu, bia và thuốc lá

Hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia là điều tối kỵ đối với nhiều chế độ ăn uống chứ không chỉ riêng eat clean. Bạn hãy cố gắng hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn và cai hẳn thuốc lá để không ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân lẫn những người xung quanh.

Đơn giản hóa thành phần bữa ăn

Áp dụng chế độ ăn eat clean không có nghĩa là bạn phải phức tạp hóa bữa ăn với nhiều thành phần khác nhau. Chỉ cần xây dựng thực đơn ở mức tối thiểu với những nguyên liệu bao gồm thành phần chính là ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn là đủ.

Ví dụ, ăn cơm gạo lứt cùng với tôm xào rau và dầu mè là đã đủ những dưỡng chất chính cho cơ thể. Bạn có thể chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng hoặc phân loại theo 3 dưỡng chất chính như trên và kết hợp những thực phẩm khác nhau để đổi mới thực đơn khi cần thiết.

Ăn uống chậm rãi và đúng giờ

“Ăn chậm, nhai kỹ” là một phương pháp vô cùng hiệu quả để bạn có thể tập trung thưởng thức bữa ăn của mình, đồng thời giúp việc tiêu hóa thực phẩm và nhận dưỡng chất dễ dàng hơn. 

Bạn có thể bỏ đũa, muỗng xuống giữa mỗi lần ăn, nhai thật kỹ để chia nhỏ thức ăn và cảm nhận hương vị, như vậy sẽ giúp dạ dày kịp thời làm việc, bạn cũng sẽ không ăn quá no hay ăn nhiều hơn cần thiết.

Hãy cố gắng chọn một thời gian biểu nhất định để ăn mỗi ngày. Bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ bao gồm bữa chính và bữa phụ, các bữa ăn cách nhau không quá 4 tiếng. Có lịch trình cụ thể sẽ giúp bạn điều chỉnh hệ tiêu hóa, kiểm soát insulin, đường huyết và cung cấp năng lượng đầy đủ hơn, hạn chế cơn thèm ăn bất chợt.

Một lưu ý nhỏ là bạn nên ưu tiên đến lượng dinh dưỡng có trong bữa ăn hơn là khối lượng, không cần phải cố gắng tiêu thụ quá nhiều nếu bạn đã cảm thấy no.

Gợi ý thực đơn eat clean 1 ngày

  • Bữa sáng: Nấu cháo yến mạch với sữa đậu nành hoặc sữa hữu cơ tách béo. Ăn kèm táo và hạt óc chó.

  • Bữa trưa: Salad cải bó xôi với giấm balsamic, đậu, quinoa và quả bơ cắt lát.

  • Bữa ăn nhẹ: Sữa chua Hy Lạp tách béo, ăn chèm mật ong, chuối và hạnh nhân.

  • Bữa tối: Nui (từ ngũ cốc nguyên hạt) và sốt cà chua thịt gà (cà chua, hành tây, ớt chuông xào trong dầu ôliu rồi cho ức gà hoặc đậu phụ vào đun).

 

Xem thêm:

 

Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:

Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.

Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.

Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn