Giỏ hàng

Phương pháp Eat Clean giảm cân sạch an toàn lại nhiều dưỡng chất

Khi xây dựng thực đơn Eat Clean hãy chọn thành phần và cách nấu đơn giản nhất: hấp, luộc, áp chảo cùng một chút dầu ô liu, muối thay vì nướng, chiên, xào với cả chục loại gia vị, nước sốt. Cùng tìm hiểu phương pháp Eat Clean giảm cân sạch an toàn lại nhiều dưỡng chất.

Khái niệm Eat Clean

Eat Clean là chế độ “ăn sạch” trong cả cách chế biến và lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe. Chế độ ăn kiêng này tập trung vào việc cân bằng thực đơn hằng ngày bằng các loại thực phẩm nguyên hạt, trái cây, rau, chất béo có lợi và protein. Đồng thời, kiểm soát kích thước khẩu phần ăn, chia làm nhiều bữa mỗi ngày (thông thường sẽ là 6 bữa). 

Nhờ đó, bạn sẽ luôn cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng, hạn chế thèm ăn cũng như bỏ được thói quen sử dụng các loại thực phẩm có hại cho sức khỏe và giảm cân an toàn.

Hướng dẫn xây dựng thực đơn Eat Clean đơn giản

  • Chế độ Eat Clean sử dụng khoảng 1200 calo mỗi ngày, chia thành nhiều bữa nhỏ. Trung bình, mỗi bữa bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200-300 calo. 

  • Luôn ăn sáng mỗi ngày, trong vòng khoảng 1 giờ sau khi ngủ dậy.

  • Bổ sung đầy đủ lượng lean protein (các loại thịt trắng như thịt gà không da, giăm bông, thịt thăn heo…) và carb phức hợp (các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất)  trong mỗi bữa ăn.

  • Sử dụng chất béo có lợi trong 2-3 bữa mỗi ngày.

  • Uống từ 2-3 lít nước, hạn chế sử dụng gia vị và “nói không” với thức ăn chế biến sẵn.

Lưu ý gì khi áp dụng Eat clean?

Tuy nhiên, nếu chỉ tuân theo những điều trên thì Eat Clean chưa thể giúp bạn giảm cân được. Nhiều người coi việc Eat Clean là một “tấm bằng” để được ăn thỏa thích và kết quả là họ lên cân thay vì giảm cân như mục đích ban đầu.

Nếu thực sự muốn giảm cân, bạn cần chú ý tới lượng calories tiêu thụ mỗi bữa. Cụ thể, để giảm cân thì nữ giới nên tiêu thụ trung bình từ 1.200 – 1.500 calories/ngày, còn nam giới nên tiêu thụ 1.500 – 1.800 calories/ngày. Trong trường hợp bạn muốn tập luyện để có cơ thể săn chắc, tăng cơ… bạn sẽ muốn ăn nhiều calories hơn. 

Nếu có thể, hãy nói chuyện với các chuyên gia dinh dưỡng để có chỉ dẫn rõ ràng nhất về lượng calories tiêu thụ phù hợp nhất với lối sống và mục đích Eat Clean của bạn.

Đừng quên nạp năng lượng trước khi tập

Nếu như trước đây bạn có thể chọn bất kỳ loại protein bar nào ngoài siêu thị, thì khi Eat Clean, bạn nên chọn loại “organic” hay “natural” và đọc kỹ thành phần dinh dưỡng trước khi mua. Hoặc các bạn có thể tự làm protein bar tại nhà với các loại hạt, bột ca cao, quinoa, bơ lạc, dừa nạo…

Nếu không thích dùng protein bar, bạn có thể lựa chọn hoa quả để ăn trước khi tập. Chẳng hạn như chuối vì nó giàu kali, magie và chứa đường tự nhiên nên sẽ mang lại một “cú kích” năng lượng cho bạn. Để thêm protein, hãy ăn chuối cùng bơ lạc bạn nhé. 

Ngoài ra, các loại quả mọng, nho và cam cũng có thể ăn cùng sữa chua trước khi tập. Và đừng quên các loại hạt vừa giàu chất béo, vừa chứa nhiều protein, một trong những đồ ăn trước khi tập phổ biến nhất.

Về gia vị, tinh bột và protein

Khi ăn Eat Clean, bạn sẽ muốn giảm tối đa lượng gia vị lúc chế biến đồ ăn, đặc biệt là muối và đường. Nếu chưa quen với việc này, bạn có thể giảm từ từ, mỗi ngày một ít cho đến khi quen. 

Riêng với đường, bạn có thể thay thế bằng những loại đường tự nhiên từ hoa quả hay mật ong. Bạn cũng có thể thêm mật ong, hoa quả vào sữa chua không đường để thêm vị ngọt.

Còn về tinh bột, hãy lựa chọn các loại đồ ăn chứa tinh bột chuyển hóa chậm như ngũ cốc nguyên cám, rau củ quả, đậu…

Trung bình người lớn cần 0.8gr protein/ngày cho mỗi cân của họ. Chẳng hạn như một người 50kg sẽ cần ăn khoảng 40gr chia ra cho các bữa trong ngày. Mặc dù Eat Clean là một chế độ ăn chứa chủ yếu là rau củ quả, nhưng hãy luôn đảm bảo mình được cung cấp đầy đủ protein mỗi ngày bạn nhé. 

 

Xem thêm:

 

Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:

Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.

Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.

Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn