Thực phẩm nào giúp Eat Clean giảm mỡ bụng hiệu quả nhất?
Đối với chế Eat Clean lành mạnh thì chúng ta chỉ nên ăn đường ít hơn 10% tổng năng lượng. Nếu giảm hơn 5% nữa thì sẽ có lợi hơn cho sức khỏe. Bạn có thể chọn trái cây tươi thay vì ăn các loại đồ ăn nhẹ, có vị ngọt như bánh quy, bánh ngọt và sô cô la. Điểm qua thực phẩm nào giúp Eat Clean giảm mỡ bụng hiệu quả nhất?
Những thực phẩm cần có trong thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả
Không phải cứ nhịn ăn là sẽ giảm mỡ. Bạn sẽ bất ngờ với một chế độ ăn hợp lý nhưng lại giúp bạn giảm số đo vòng 2 rõ rệt. Thực đơn giảm mỡ bụng lý tưởng cần có mặt những thực phẩm sau đây.
Ngũ cốc nguyên cám
Thay vì gạo và bánh mì trắng, bạn hãy ăn bánh mì nguyên cám, yến mạch. Ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều vitamin và chất xơ, kiểm soát tốt cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.
Người ăn ngũ cốc nguyên cám thay thế ngũ cốc tinh chế sẽ giảm được 10% lượng mỡ so với người không ăn theo chế độ này.
Thịt bò
Thịt bò không làm tăng chất béo trong cơ thể, không làm tăng mỡ thừa. Thịt bò giàu protein nên sẽ cung cấp lượng lớn năng lượng đủ cho bạn hoạt động cả ngày.
Rau củ
Rau xanh, củ quả giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Rau củ là thực phẩm không thể thiếu trong mọi thực đơn giảm mỡ bụng. Rau xanh cung cấp nhiều vitamin giúp bạn no lâu mà không tăng lượng mỡ trong cơ thể.
Súp lơ xanh là loại rau rất tốt cho người giảm mỡ bụng. Súp lơ xanh giúp giảm cholesterol cho da luôn khỏe mạnh. Bạn hãy xào súp lơ xanh với thịt bò để có món ăn đủ dinh dưỡng và giảm mỡ hiệu quả.
Cá
Thịt cá chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất magie, kẽm, iot… Protein trong thịt cá cũng rất dễ hấp thụ, giúp phát triển khối cơ nạc trong cơ thể. Protein trong cá, đặc biệt là cá hồi sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Ức gà
Ức gà là một thực phẩm để giảm mỡ tuyệt vời. Protein từ ức gà giúp bạn no lâu như tinh bột mà vẫn đủ dinh dưỡng. Cách chế biến tối ưu cho việc giảm mỡ bụng mà vẫn thơm ngon là luộc hoặc nướng cùng rau củ.
Khoai lang
Khoai lang là thực phẩm không thể bỏ qua nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng.
Đây là thực phẩm được xếp vào dạng tinh bột tốt. Hàm lượng dinh dưỡng và vitamin trong khoai lang sẽ giúp bạn no lâu hơn. Trong 100g khoai lang chứa 86 calo và 3g chất xơ cùng nhiều dưỡng chất khác.
Chuối
Ăn chuối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn không bị rỗng bụng khi thức dậy mà không lo tích mỡ.
Chuối có thể giải phóng năng lượng ngay cả khi bạn ngủ. Vì thế với chuối, bạn có thể giảm mỡ bụng ngay trong đêm mà không cần tập thể dục.
Các loại đậu
Các loại đậu chứa nhiều vitamin có lợi. Đậu là thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Các loại đậu giúp thúc đẩy trao đổi chất, nhiều chất xơ và ít calo. Trong các loại đậu còn chứa nhiều vitamin có lợi giúp bạn duy trì năng lượng cho cả ngày.
Hạnh nhân
Hạt hạnh nhân giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch và giảm mỡ bụng. Mỗi ngày bạn hãy ăn 1 thìa hạnh nhân để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Việt quất
Quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa, anthocyanin giúp giảm tình trạng béo phì, cao huyết áp. Những người thường xuyên ăn việt quất có ít mỡ bụng hơn những người khác.
Cà chua
Cà chua có thể dùng ăn sống hoặc trộn salad. Cà chua chứa nhiều nước, vitamin và chất chống oxy hóa. Bổ sung nhiều cà chua sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và da đẹp hơn.
Đu đủ
Đu đủ chứa nhiều vitamin và ít calo, giúp bạn no lâu, đẹp da và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bí đao
Bí đao tính hàn, giúp thanh nhiệt, mát gan, giảm mỡ hiệu quả. Chị em thường ăn bí đao để làm đẹp da và giảm cân. Bí đao luộc là món ăn phù hợp cho bữa tối nhẹ nhàng khi bạn đang trong hành trình giảm mỡ bụng.
Một số thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng hiệu quả
Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng: Cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo (dầu oliu) + Măng tây nướng
Ngoài ức gà và gạo lứt có tác dụng giảm mỡ hiệu quả thì thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ này còn bao gồm cả măng tây. Loại rau này là một nguồn thực phẩm không chứa cholesterol, chất béo và natri thấp. Ngoài ra lượng chất xơ trong măng tây cũng khá cao (44%) giúp tạo cảm giác no và mất nhiều năng lượng để tiêu hoá hơn.
Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng: Cơm gạo lứt + Cá hồi hấp + Lặc lè luộc
Sự kết hợp giữa protein tốt trong cá hồi, chát xơ trong lặc lè và loại gạo năng lượng thấp như gạo lứt sẽ đem lại một thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ hiệu quả.
Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng: Cơm gạo lứt + Khoai lang luộc + Cá rán (dầu oliu) + Trứng luộc lòng đào + Cà rốt luộc
Thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ của bạn sẽ đa dạng hơn khi kết hợp cả đồ luộc và đồ rán. Đừng ngại vì sự thay đổi này nhé vì cá rán được sử dụng dầu oliu sẽ không chứa quá nhiều cholesterol gây mỡ như dầu thực vật hay mỡ rán thông thường đâu.
Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng: Khoai lang luộc + Dưa chuột + Trứng cuộn thịt rán (dầu oliu) + Cá nướng
100g dưa chuột chỉ chứa 16 calo, 0,1g chất béo nhưng lại có đến 0,7g chất xơ, 95g nước và nhiều khoáng chất khác do đó rất có lợi cho giảm béo.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
