Tìm hiểu kĩ hơn về Eat Clean để có được phương pháp hoàn hảo
Khi mới dùng phương pháp Eat Clean để giảm cân, ăn uống khoa học,... bạn sẽ cảm thấy khá mơ hồ, chưa định hướng được ăn như nào là lành mạnh nên cứ ăn đi ăn lại vài món. Tìm hiểu kĩ hơn bạn sẽ nhận ra không chỉ có mấy món hấp luộc thôi đâu nhé. Cùng tìm hiểu kĩ hơn về Eat Clean để có được phương pháp hoàn hảo.
Tìm hiểu qua khái niệm về Eat Clean để hiểu rõ hơn về phương pháp này
Trước khi có ý định "gắn bó" lâu dài với Eat Clean thì bạn nên tìm hiểu rõ những khái niệm cơ bản nhất về Eat Clean. Rồi sau đó quyền chọn lựa là do bạn quyết định.
Eat Clean là hình thức ăn uống lành mạnh, ăn sạch.
Eat Clean không phải là ăn kiêng mà ăn các thực phẩm ít qua chế biến, thực phẩm tươi và đa dạng.
Không ăn các thực phẩm có chất bảo quản nhiều chất béo không tốt cho cơ thể. Không uống những đồ uống có ga, đồ uống ngọt có sẵn chất bảo quản.
Eat Clean là ăn theo mục đích cho từng người: Nếu bạn là người muốn giảm cân thì nên ăn những thực phẩm tốt cho người giảm cân để có hiệu quả cao. Nếu bạn là người muốn tăng cân thì nên ăn những thực phẩm tốt cho người tăng cân.
Nếu bạn muốn cải thiện sức khoẻ, chữa bệnh tật thì nên ăn theo tiêu chí Eat Clean để giữ cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng, đầy năng lượng.
Eat Clean như thế nào để có được hiệu quả
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 5 - 6 bữa bao gồm: Bữa sáng, bữa ăn vặt buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn vặt buổi trưa, bữa tối và bữa ăn vặt buổi tối nếu cơ thể mình cần.
Các bữa ăn gồm có tinh bột tốt, Protein và chất béo tốt để dễ tiêu hoá cho cơ thể.
Mỗi bữa ăn với lượng vừa đủ không quá no.
Không được bỏ bữa trong ngày, đặc biệt là bữa sáng.
Uống đủ 8 cốc nước trong một ngày, tuỳ theo trọng lượng cơ thể để bổ sung nước. Cách tính cứ 30ml nước/ kg ví dụ bạn 50kg sẽ cần 1500ml.
Thực phẩm tự chế biến hạn chế ăn thực phẩm có chất bảo quản, thực phẩm nhiều dầu mỡ tại các nhà hàng.
Lượng Calo nạp vào cơ thể trong ngày của mỗi người khoảng 1800-2000 như thế bạn chia nhỏ các bữa ăn thì khoảng 300 Calo/ 1 bữa.
Thực phẩm nào gọi là Eat Clean?
Các thực phẩm ít qua chế biến, các thực phẩm dễ tiêu hoá, các thực phẩm có lượng chất béo tốt cho cơ thể bao gồm các nhóm sau:
Về tinh bột - Carb gồm có: Gạo nâu ( gạo lứt), bánh mì đen, bột yến mạch, các loại đỗ, hầu hết các loại tinh bột,...
Về protein gồm có: Ức gà, thịt nạc từ lợn, bò, thịt vịt hoặc hải sản, các loại đậu đỗ..
Về chất xơ, chất béo gồm: : Ăn đa dạng các loại hoa củ quả nhiều màu sắc hấp dẫn, các loại hạt, các loại quả như quả bơ có hàm lượng chất béo rất tốt cho cơ thể.
Thực phẩm organic.
Thực đơn Eat Clean gợi ý
Thực đơn Eat Clean 1: Cơm + táo đỏ + Ức gà hấp + Thịt bò viên + Sốt bơ đậu phộng + Dầu cá
Bên cạnh những thực đơn giảm cân bạn vẫn có thể bổ sung thêm cho cơ thể các loại thực phẩm chức năng khác nếu thấy cần thiết.
Thực đơn Eat Clean 2: Bánh mì + Trứng luộc lòng đào + Cà chua bi + Táo
Thực đơn thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ này khá phù hợp cho một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng mà bạn cần để giảm cân hiệu quả mà vẫn đủ đầy năng lượng cho cả ngày.
Thực đơn Eat Clean 4: Thịt lợn nạc rang (dầu oliu) + Cà chua bi xốt Mayonnaise + Cơm + Sốt bơ đậu phộng
Cà chua bi chứa nhiều chất xơ nhờ đó rất tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ thừa trong ruột, đẩy lượng mỡ thừa và chất độc ra ngoài cơ thể.
Thực đơn Eat Clean 5: Cơm gạo lứt + Đậu phụ thịt viên nấu + Củ cải luộc
Càng hạn chế được chất béo, cholesterol có sẵn trong thực phẩm và phát sinh trong quá trình chế biến thì bạn càng được ăn sạch nhờ đó giảm béo và giảm mỡ bụng thừa.
Thực đơn Eat Clean 6: Trứng luộc + Ngô luộc + Khoai lang luộc + Thịt lợn nạc luộc
Thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng này sẽ giữ cho bạn luôn no và kiềm chế được cơn đói từ đó hạn chế lượng chất béo được tiêu thụ vào cơ thể hàng ngày.
Thực đơn Eat Clean 7: Đậu giá luộc + Rau cải luộc + Đào + Lựu + Cơm gạo lứt + Sốt
Thực đơn giảm cân này thực chất khá giống một thực đơn salad, nó sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể từ đó bạn sẽ giảm được mỡ thừa tồn đọng.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
