Tìm hiểu ưu và nhược điểm của Eat Clean để giảm cân hiệu quả
Eat Clean hay Clean Eating là một chế độ ăn kiêng, mà ở đó chúng ta cần tránh ăn những thực phẩm đã được tinh chế, chế biến sẵn, có chứa chất bảo quản và phụ gia. Hiểu cho đơn giản là bất cứ thứ gì chạy ra từ nhà máy là không giành cho Eat Clean. Tìm hiểu ưu và nhược điểm của Eat Clean để giảm cân hiệu quả.
Ưu điểm Eat Clean
- Dù là ăn kiêng nhưng theo chế độ Eat clean, các nàng vẫn có thể đảm bảo đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể từ chất bột, đạm, chất béo, vitamin và cả khoáng chất. Chính vì thế mà đây được xem là một phương pháp giảm cân tự nhiên và an toàn.
- Giữ được tối đa chất dinh dưỡng có trong các thực phẩm, hạn chế tiêu thụ thực phẩm nấu quá kỹ hay thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe.
- Bằng phương pháp này, bạn sẽ ăn nhiều rau xanh, trái cây hơn, các loại đạm tốt giúp tăng cảm giác no lâu, vì vậy hạn chế các cơn đói và cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, mỡ dư thừa. Chính vì điều này mà bạn sẽ giảm béo hiệu quả.
Nhược điểm ăn Eat Clean là gì?
- Nhiều người khá chủ quan khi không tìm hiểu kỹ nên đã thực hiện sai. Cứ thấy người nổi tiếng áp dụng thế nào thì làm thế mà không lắng nghe cơ thể mình cần gì, vì điều này khiến hiệu quả không mong muốn.
- Khiến nhiều người bị mắc chứng ám ảnh. Có lẽ vì người ăn Eat Clean thường xuyên phải tính toán xem lượng calo có trong từng loại thực phẩm nên dễ bị mắc chứng sợ ám ảnh.
Một số mẹo để Eat Clean hiệu quả
Quy tắc ăn: ăn rau xanh trước, ăn thịt rồi mới đến ăn tinh bột.
Bữa ăn thứ 3 (bữa tối) nên ăn nhẹ, đơn giản.
Uống đủ nước: nên uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng, 1 ly trước các bữa ăn 30 phút.
KHÔNG: ăn vặt, nước ngọt, trà sữa, nước có gas,…
1 tuần mình sẽ có 1 ngày cheat day: ngày mình ăn các món yêu thích, nhưng vẫn không ăn quá lượng calo, không ăn sau 6 giờ.
7 ngày Eat Clean để cơ thể khỏe mạnh giảm cân như ý
Ngày 1 – Tổng dinh dưỡng: 1.225 calories
Bữa sáng: 2 miếng Pancake chay, ¼ ly cốc việt quất hoặc nước cam.
Bữa phụ sáng: ⅓ cốc sữa đậu nành.
Bữa trưa: Bánh mì nguyên cám ăn kèm với đậu.
Bữa phụ chiều: 1 quả mận nhỏ, 1 quả táo.
Bữa tối: 1 đĩa salad chiên Falafel sốt mè.
Ngày 2 – Tổng dinh dưỡng: 1.208 calories
Bữa sáng: 3 – 4 lát bánh mì muffin nguyên cám, ½ ly quả mọng, 2 thìa cà phê nhỏ hạt chia và 2 thìa cà phê bơ lạc.
Bữa phụ sáng: 2 ly cần tây xay.
Bữa trưa: Đĩa salad đậu nành.
Bữa phụ chiều: 5 – 7 quả mơ khô.
Bữa tối: 1 cốc salad củ cải và quýt, 110 gram ức gà, 2 – 3 lát bánh mì ngũ cốc.
Ngày 3 – Tổng dinh dưỡng: 1.205 calories
Bữa sáng: Bánh mì nướng kèm với bơ và trứng.
Bữa phụ sáng: ½ cốc hạt hồ trăn.
Bữa trưa: 1 Salad gà.
Bữa phụ chiều: 1 – 2 quả mận.
Bữa tối: phần cá tuyết và đậu que, ¾ cốc gạo lứt.
Ngày 4: Tổng dinh dưỡng: 1.247 calories
Bữa sáng: ⅓ cốc yến mạch được trộn kèm quinoa, ¼ cốc sữa đậu nành.
Bữa phụ sáng: 1 quả táo hoặc 1 sữa chua không đường.
Bữa trưa: Bánh sandwich, kèm quả quýt.
Bữa phụ: 2 thìa hạt hạnh nhân hoặc óc chó.
Ngày 5 – Tổng dinh dưỡng: 1.205 calories
Bữa sáng: 2 – 3 lát bánh mì ngũ cốc, 1 quả chuối và 1 thìa bơ lạc.
Bữa phụ sáng: ½ đĩa dưa chuột thái lát, 2 thìa sốt hummus.
Bữa trưa: cá hồi thái lát, 1 chén rau củ hỗn hợp.
Bữa phụ chiều: ½ cốc sữa đậu nành kèm với 2 – 3 trái dâu tây.
Bữa tối: thịt lợn nướng kèm cần tây và 2 – 3 trái cà chua bi.
Ngày 6 – Tổng dinh dưỡng: 1.224 calories
Bữa sáng: ¾ cốc smoothie, 2 thìa hạt hạnh nhân.
Bữa phụ sáng: 1 chùm quả mơ khô.
Bữa trưa: 1 phần salad gà, 1 đĩa rau củ.
Bữa phụ chiều: 2 quả mận, 4 – 5 hạt óc chó.
Bữa tối: 140 gram ức gà, ¾ cốc quinoa, 1 đĩa măng tây hấp từ 8 – 10 nhánh.
Ngày 7 – Tổng dinh dưỡng: 1.210 calories
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc cùng với rau tùy sở thích, 30 gram phô mai.
Bữa phụ sáng: 2 quả quýt nhỏ, 1 hộp sữa chua không đường.
Bữa trưa: 1 đĩa mỳ ý bí đao sốt cùng với thịt viên, salad rau củ.
Bữa phụ chiều: 2 – 3 quả cà rốt.
Bữa tối: 140 gram tôm, nước ép rau hoặc ½ cốc đậu đen.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
