Trả lời một số thắc mắc thường gặp khi Eat Clean giảm cân
Rất nhiều người chọn phương pháp Eat Clean để thay đổi cơ thể và tăng cường sức khỏe, nhất là để giảm cân. Thế thì ăn theo phương pháp Eat Clean có thật sự tốt cho sức khoẻ và giảm cân không? Điểm qua một số thắc mắc thường gặp khi Eat Clean giảm cân.
Các bữa ăn Eat Clean sẽ ăn thế nào ?
Khi áp dụng chế độ ăn này, bạn sẽ cần tính toán lượng calo của mình cần ăn bao nhiêu để giảm cân trước, thông qua việc tính TDEE và ăn ít hơn mức calo đó để có thể giảm cân nhờ việc thâm hụt calo.
Thông thường 1 ngày sẽ cần ăn từ 1200-1800 calo để giảm cân, bạn sẽ cần chia lượng calo đó ra làm 5-6 bữa ăn và mỗi bữa ăn có khoảng 200-300 calo bao gồm khoảng 20g Protein và Carb.
Mỗi ngày bạn sẽ cần ít nhất 8 ly nước (lượng nước nên uống 1 ngày là từ 33-40ml nước/kg thể trọng).
Không được bỏ bất kỳ bữa ăn nào, đặc biệt là bữa ăn sáng.
Đảm bảo nạp đủ chất béo lành mạnh thông qua các loại thức ăn như hạt óc chó, hạt hạnh nhân….
Các bữa ăn nên được bạn tự mua về và chế biến, không nên sử dụng các loại thức ăn bên ngoài đã được chế biến sẵn.
Có cần tập luyện khi ăn Eat Clean hay không ?
Có, bạn cần phải có chế độ tập luyện đều đặn các ngày trong tuần, đây là nhân tố giúp bạn giảm cân 1 cách hiệu quả hơn, giúp thân hình thon thả và săn chắc, nếu bạn không tập luyện bạn vẫn có thể giảm cân nhưng cơ thể sẽ trông không săn chắc và chảy xệ.
Do vậy muốn đẹp khi giảm cân thì tập luyện luôn phải đi cùng với 1 chế độ ăn kiêng giảm cân.
Có được ăn muối trong khi ăn Eat Clean hay không ?
Bạn được phép ăn muối trong khi áp dụng chế độ này, tuy nhiên hãy chú ý lượng muối mà bạn sử dụng. Bạn chỉ nên ăn ít hơn 2300 miligram muối mỗi ngày (khoảng 1 muỗng cà phê muối) đối với người khỏe mạnh, nếu bạn có các bệnh liên quan đến thận, huyết áp thì phải giảm xuống ít hơn 1500 miligram.
Việc ăn muối (chủ yếu là để bổ sung Natri) là không cần thiết vì 80% lượng Natri có thể được nạp vào cơ thể thông qua thức ăn hằng ngày do vậy bạn không cần phải sử dụng nhiều muối trong chế biến.
Các loại thức ăn nào nên ăn trong thực đơn Eat Clean?
Thực đơn Eat Clean không yêu cầu gì đặc biệt, chủ yếu là bạn chỉ cần còn các loại thức ăn tươi từ tự nhiên, không hóa chất, không chất bảo quản là được. Danh sách các loại thức ăn bạn nên chọn gồm có.
Tất cả các loại trái cây và rau củ: Chú ý nên chọn rau quả còn tươi, nếu sử dụng trái cây đông lạnh thì nên tránh loại có chứa đường hoặc muối.
Các loại ngũ cốc: các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo nâu, quinoa, lúa mạch, yến mạch….
Sữa, phô mai: Các loại sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy lạp, hạn chế dùng sữa chua có đường và thêm nhiều loại mùi vị hoặc trái cây.
Thức ăn chứa Protein: Tất cả các loại thực phẩm chứa protein đều được khuyên dùng, trừ các loại thịt chế biến sẵn như thịt xông khói thì không nên dùng vì chúng chứa rất nhiều muối.
Ngoài các loại thức ăn tự nhiên kể trên, các món ăn khác bạn đều nên tránh xa ví dụ trà sữa, nước ngọt, bánh kẹo…..là không được ăn (hoặc chỉ ăn rất ít trong 1 ngày trong tuần để tránh cảm giác thèm ăn) bạn nha.
3 thực đơn Eat Clean gợi ý
Thực đơn Eat Clean: Tổng dinh dưỡng: 1.247 calories
Chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng, an toàn
- Bữa sáng: ⅓ cốc yến mạch được trộn kèm quinoa, ¼ cốc sữa đậu nành.
- Bữa phụ sáng: 1 quả táo hoặc 1 sữa chua không đường.
- Bữa trưa: Bánh sandwich, kèm quả quýt.
- Bữa phụ: 2 thìa hạt hạnh nhân hoặc óc chó.
- Bữa tối: 300 – 400 gram gà nướng, ½ chén cơm gạo lứt.
Thực đơn Eat Clean: Tổng dinh dưỡng: 1.205 calories
- Bữa sáng: 2 – 3 lát bánh mì ngũ cốc, 1 quả chuối và 1 thìa bơ lạc.
- Bữa phụ sáng: ½ đĩa dưa chuột thái lát, 2 thìa sốt hummus.
- Bữa trưa: cá hồi thái lát, 1 chén rau củ hỗn hợp.
- Bữa phụ chiều: ½ cốc sữa đậu nành kèm với 2 – 3 trái dâu tây.
- Bữa tối: thịt lợn nướng kèm cần tây và 2 – 3 trái cà chua bi.
Thực đơn Eat Clean: Tổng dinh dưỡng: 1.224 calories
- Bữa sáng: ¾ cốc smoothie, 2 thìa hạt hạnh nhân.
- Bữa phụ sáng: 1 chùm quả mơ khô.
- Bữa trưa: 1 phần salad gà, 1 đĩa rau củ.
- Bữa phụ chiều: 2 quả mận, 4 – 5 hạt óc chó...
- Bữa tối: 140 gram ức gà, ¾ cốc quinoa, 1 đĩa măng tây hấp từ 8 – 10. nhánh.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
